胡以明简介预约咨询

 

　　心脏作为我们人体中最重要的器官之一，保持健康可是头等大事。大家都知道保持运动和健康饮食格外重要，除此之外也有一些习惯对我们的心脏健康有益。下面看北京天坛胡以明主任介绍：

 

　　充足的睡眠

 

　　尽管睡眠对我们来说越来越奢侈，但它对心脏健康至关重要。美国疾病预防控制中心（CDC）指出，没有足够睡眠的人往往会遇到更多的健康问题，包括高血压、2型糖尿病和肥胖，另外还可能会增加患心脏病、心脏病发作和中风的风险。相反，麦戈文医学院运动心脏病学家John Higgins博士指出，每晚7—9小时的稳定睡眠有助于控制血压，使人更愉悦，保持健康的体重，并降低压力荷尔蒙。为了保持良好的睡眠，美国CDC建议，即使在周末，也要保持定期睡眠；每天进行锻炼，但不要在就寝时间段的几个小时内大量出汗；睡前限制人造光（包括智能手机）；睡前几小时避免进食或喝水，尤其是脂肪、含糖食物和酒精；卧室保持凉爽、黑暗和安静更适合睡眠。

 

　　冥想

 

　　研究表明，每天两次，一次20分钟的冥想可以降低高血压和心脏病的发病率。这是因为冥想练习平衡了自主神经系统，增强了静息的副交感神经系统，并削弱了与释放压力荷尔蒙有关的交感神经“战斗或逃跑”系统。此外，静坐冥想还可以改善睡眠和精力，经过漫长的一天后，舒缓的冥想可能就像催眠曲一样，能使人尽快入睡。

 

　　大笑

 

　　笑或者微笑可以降低血压和压力荷尔蒙，《哈佛健康杂志》指出，初步研究表明，笑可以改善动脉功能和血液流动。其中的确切机制尚不清楚，科学家推测这与笑时产生的内啡肽有关。这些大脑化学物质可能会与血管壁上的鸦片受体结合，触发一氧化氮的释放，从而使动脉松弛。当您的动脉放松时，它们会变得更宽、更灵活，从而促进血液流动。

 

　　户外活动

 

　　在户外度过更多的时间是增强心脏健康的另一种方法。新鲜的空气和阳光（每天至少15分钟）有助于维生素D和褪黑激素的增加，这对骨骼、消化系统和睡眠健康至关重要。此外，《哈佛健康杂志》的研究表明，维生素D可能有预防某些疾病状况，包括心脏病发作的作用。美国CDC指出，在白天较早时晒太阳有助于在晚上睡得更好。

 

　　播放喜爱的音乐

 

　　每天听一个半小时的音乐，可以改善心情，增加一氧化氮的产生，而一氧化氮有助于放松动脉，使血液流动更加缓和。好的音乐甚至可以减轻高压职业人士的情感压力。2011年11月发表在《高等护理学报》（Journal of Advanced Nursing）的一项研究发现，比起只是静静地坐了半小时的同事，听自己喜欢的舒缓音乐30分钟的护士表现出较低的压力水平，心率和皮质醇水平。而减轻压力对于保护心脏是必不可少的，因为人在感到紧张时，身体会释放压力和炎性激素，这可能会损害动脉并最终导致心脏病。因此任何可以降低压力的事物都将有助于促进心脏健康。为此，可以尝试在日常活动，例如做晚饭、打扫卫生等期间，或在锻炼时、小型舞会期间播放音乐。

 

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